Messi completa 39 anos e revela como mudança na dieta ajudou a manter alto desempenho no futebol

Maior artilheiro da história das Copas do Mundo, com 18 gols, Lionel Messi completa 39 anos nesta quarta-feira (24/6). O craque argentino também está entre os poucos jogadores a disputar seis edições do Mundial — 2006, 2010, 2014, 2018, 2022 e 2026 — mantendo alto nível competitivo ao longo de quase duas décadas.

Para sustentar esse desempenho, o camisa 10 da Seleção da Argentina segue um plano alimentar rigoroso, que passou por mudanças profundas ao longo da carreira. O tema foi analisado pela nutricionista Taynara Abreu, que avaliou a evolução da dieta do atleta e seus impactos na performance esportiva.

No início da carreira, Messi enfrentava episódios frequentes de vômitos durante e após partidas, o que preocupava sua equipe. A virada ocorreu quando o jogador passou a ser acompanhado pelo nutricionista italiano Giuliano Poser, responsável por eliminar alimentos ultraprocessados da rotina do atleta.

“Comi mal durante muitos anos. Eram chocolates, alfajores e refrigerantes. Agora, como bem. De vez em quando, tomo um vinho, mas que não me faz mal. Notei muita diferença com os vômitos”, declarou Messi em entrevista à América TV, reforçando a mudança de hábitos ao longo do tempo.

Antes da reeducação alimentar, o jogador também tinha forte consumo de pizzas, hábito que chamava atenção até mesmo durante sua passagem pelo Barcelona, clube onde atuou por cerca de 20 anos.

Segundo a nutricionista Taynara Abreu, a redução de refrigerantes, doces e ultraprocessados traz benefícios diretos para atletas de alto rendimento. Ela explica que esses alimentos possuem alta densidade calórica e baixo valor nutricional, podendo prejudicar recuperação muscular e desempenho físico.

Com a orientação de Poser, a dieta de Messi passou a priorizar alimentos naturais como peixes, frutas, legumes, cereais integrais, azeite de oliva e água, substituindo gradualmente itens como refrigerantes, doces e pizzas.

“O atleta melhora a ingestão de nutrientes essenciais para recuperação muscular, produção de energia, saúde intestinal e controle de inflamações”, destacou a especialista, ressaltando impactos positivos na disposição, sono e prevenção de lesões.

Em palestra realizada em 2016, Giuliano Poser definiu como “gasolina” da dieta de Messi elementos como água, azeite de oliva de qualidade, cereais integrais e alimentos orgânicos, reforçando a importância de uma alimentação limpa e equilibrada.

A mudança também foi percebida pelo próprio jogador, que relatou melhora significativa no desempenho dentro de campo após adotar a nova rotina alimentar. “Eu me cuido com a comida há muitos anos. Depois faço um fortalecimento e poucas coisas mais. Não sou muito de academia”, afirmou ao jornal espanhol Marca.

Outro ponto importante da dieta foi a redução do consumo de açúcar, considerado pelo nutricionista como um dos maiores vilões para a musculatura. A carne vermelha também passou a ser consumida com mais moderação, algo que exigiu adaptação do atleta.

Apesar da disciplina, Messi admite que ainda mantém uma fraqueza: o chocolate. “É a coisa mais difícil para mim. Mesmo agora, de vez em quando eu peco com o chocolate”, revelou o craque.

Segundo a nutricionista, o consumo moderado de doces pode fazer parte de uma alimentação equilibrada, sem necessidade de exclusão total, desde que respeitado o equilíbrio diário da dieta.