Ansiedade no primeiro encontro pode prejudicar conexão, alertam especialistas

Sentir frio na barriga, mãos suadas e aceleração dos batimentos cardíacos antes de um primeiro encontro é algo comum. Segundo especialistas, essas reações fazem parte da expectativa gerada ao conhecer alguém novo. No entanto, quando a ansiedade se torna intensa, ela pode comprometer a espontaneidade, a comunicação e até a possibilidade de criar uma conexão genuína.

De acordo com psicólogas, uma das principais formas de reduzir a tensão é deixar de encarar o encontro como uma prova ou avaliação pessoal. Em vez de focar na necessidade de agradar ou impressionar, a orientação é enxergar o momento como uma oportunidade de conhecer outra pessoa e descobrir se existe compatibilidade.

A psicóloga Thaís Barbisan explica que a ansiedade costuma aumentar quando o indivíduo interpreta o encontro como um julgamento sobre seu valor pessoal. Segundo ela, a pressão tende a diminuir quando a pessoa compreende que também está ali para avaliar se o outro corresponde às suas expectativas.

Especialistas afirmam que a ansiedade em situações novas está relacionada à dificuldade de lidar com o imprevisível. Diante de um possível interesse amoroso, é comum que o cérebro tente antecipar cenários e controlar resultados, gerando preocupações sobre o que dizer, como agir ou o que pode acontecer.

Para a psicóloga Juliana Gebrim, sentir expectativa e certo nervosismo faz parte da experiência. O problema surge quando o desconforto interfere diretamente no comportamento, levando a cancelamentos de última hora, bloqueios durante a conversa ou idealizações excessivas sobre o futuro da relação.

Segundo as profissionais, muitas vezes a ansiedade não está ligada ao encontro em si, mas ao peso emocional atribuído a ele. Quando o date passa a representar uma validação da autoestima ou a garantia de um relacionamento, a tendência é que a pressão aumente.

Criar expectativas antes de conhecer alguém é considerado natural, mas transformar uma pessoa ainda desconhecida em uma idealização pode gerar frustrações. Nesses casos, o encontro deixa de ser um momento de descoberta e passa a funcionar como uma tentativa de confirmar fantasias construídas previamente.

Thaís Barbisan destaca que expectativas exageradas frequentemente estão associadas a inseguranças, medo da rejeição ou carência emocional. Com isso, a preocupação em ser aceito pode se tornar maior do que a vontade de avaliar se realmente existe afinidade.

Juliana Gebrim sugere substituir a expectativa pela curiosidade. Em vez de concentrar os pensamentos em possíveis desfechos, ela recomenda observar aspectos mais concretos, como a qualidade da conversa, o nível de conforto durante a interação e a existência de interesses em comum.

Quando a ansiedade se manifesta fisicamente por meio de tremores, suor excessivo, taquicardia ou sensação de aperto no peito, algumas medidas simples podem ajudar. Entre elas está a prática da respiração diafragmática, técnica que auxilia na redução da ativação do organismo e promove maior sensação de calma.

Outra recomendação é evitar criar roteiros detalhados sobre como o encontro deve acontecer. Segundo as especialistas, quanto maior a tentativa de controlar todos os aspectos da situação, maior pode ser a frustração diante dos imprevistos.

Também é importante priorizar autenticidade e conforto, escolhendo roupas com as quais a pessoa se sinta bem e evitando assumir comportamentos artificiais apenas para agradar o outro.

As psicólogas ressaltam ainda que, quando a ansiedade provoca sofrimento intenso ou impede a formação de vínculos de forma recorrente, a terapia pode ser uma ferramenta importante para trabalhar autoestima, inseguranças e medo da rejeição.

Para elas, o objetivo não é eliminar completamente o nervosismo, mas impedir que ele domine a experiência. Afinal, um pouco de ansiedade pode ser natural. O que deve ser evitado é transformar um simples encontro em uma fonte excessiva de sofrimento emocional.