Cinco dicas simples para aliviar a cólica menstrual (e saber quando procurar ajuda)

Quem sofre com cólica menstrual sabe bem como ela atrapalha: tira o foco, derruba a produtividade, mexe com o humor e, nos dias frios, pode ficar ainda pior – isso porque o frio contrai os vasos sanguíneos, o que tende a acentuar o incômodo.

Remédios como analgésicos e anti-inflamatórios são comuns nessa fase, mas não são a única saída. Com algumas medidas simples, é possível aliviar as cólicas sem exagerar na medicação .

O ginecologista Patrick Bellelis, colaborador do setor de endometriose do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo (USP), listou cinco orientações práticas para enfrentar o desconforto e também explicou quando é hora de buscar ajuda médica .

1. Compressas de água morna

A dica clássica continua valendo. O calor local ajuda a relaxar a musculatura do útero, melhora o fluxo sanguíneo na região e pode reduzir a intensidade das cólicas .

Como fazer: use uma bolsa de água morna ou compressa térmica. Coloque sobre a região da dor por cerca de 15 minutos, protegendo a pele com um pano entre a bolsa e o corpo para evitar queimaduras. Você pode repetir algumas vezes ao dia, sempre com cuidado para não usar água muito quente .

2. Bebidas quentinhas

Assim como a compressa, as bebidas quentes aquecem o corpo por dentro e trazem sensação de conforto. Chás como camomila, hortelã, alecrim, louro e lavanda são boas opções, pois têm propriedades relaxantes, calmantes e, em alguns casos, anti-inflamatórias .

3. Atenção à alimentação durante o ciclo

Doces em excesso e comidas gordurosas podem favorecer o inchaço e a retenção de líquido, o que tende a piorar a sensação de peso e aumentar as cólicas .

Durante o período menstrual, vale tentar:

• Reduzir o consumo de açúcar e frituras
• Priorizar legumes, verduras, frutas e carnes magras
• Beber bastante água ao longo do dia

Não precisa fazer uma dieta perfeita, mas pequenas trocas já ajudam a deixar o corpo menos "inflamado" e mais confortável .

4. Mantenha hábitos saudáveis e mexa o corpo

Quando a dor aperta, a vontade é de ficar parada. Mas, em muitos casos, atividades físicas leves podem ajudar a diminuir as cólicas. O movimento:

• Melhora o fluxo sanguíneo
• Estimula a liberação de endorfina, substância que ajuda no controle da dor e promove bem-estar

Caminhadas, alongamentos suaves ou exercícios de baixo impacto podem ser aliados. Se a dor for forte demais, é importante respeitar os limites do corpo e conversar com o médico antes de insistir .

5. Priorize o descanso e o sono

Estresse elevado e rotina corrida são fatores que podem aumentar a tensão muscular e, com isso, piorar as cólicas. Quando o corpo descansa bem, o organismo consegue se equilibrar melhor .

Tente:

• Cuidar da higiene do sono, com horário regular para dormir
• Criar momentos de pausa ao longo do dia
• Evitar levar trabalho e preocupações para a cama

O descanso não resolve tudo sozinho, mas, combinado com hábitos saudáveis, contribui para um ciclo menstrual com menos dor e mais qualidade de vida .

Cuidado: cólicas intensas ou fora do período merecem atenção

Embora as cólicas sejam comuns, elas não devem ser ignoradas quando:

• São muito fortes a ponto de impedir atividades do dia a dia
• Pioram progressivamente a cada ciclo
• Aparecem fora do período menstrual
• Vêm associadas a outros sintomas importantes

Em alguns casos, as dores podem estar relacionadas a condições como a endometriose, que atinge uma parcela significativa das mulheres em idade reprodutiva e pode impactar bastante a saúde e o bem-estar .

De acordo com o Dr. Patrick Bellelis, quando a dor passa a interferir de forma clara na rotina, é sinal de procurar avaliação médica. O ginecologista pode investigar a causa, orientar exames e indicar o tratamento mais adequado para cada situação .

Saúde mental também importa

Se, além da dor física, você perceber que o quadro está afetando o emocional, o sono, a autoestima ou o humor, buscar apoio na área de saúde mental também é uma forma importante de cuidado .

Cólicas não precisam ser "normalizadas" a qualquer custo. Medidas simples ajudam a aliviar, mas, se o sofrimento persiste, a recomendação é sempre conversar com um profissional .