Dor na lombar? Atividades físicas podem ajudar no tratamento
OMS aponta que maioria da população terá dor lombar em algum momento da vida
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A dor na lombar atinge homens e mulheres de diferentes faixas etárias e está entre os problemas mais frequentes relacionados à coluna. Segundo a Organização Mundial da Saúde, cerca de 80% da população mundial terá dor lombar em algum período da vida. Entre as causas mais comuns estão má postura, excesso de peso, sedentarismo, perda de massa muscular e esforço repetitivo.
De acordo com a professora de educação física Mônica Marques, a lombalgia pode ser causada por lesão muscular, desalinhamento das vértebras e compressão dos discos intervertebrais. Segundo a especialista, o problema também pode surgir devido ao desequilíbrio entre força e flexibilidade da musculatura do tronco, situação que interfere na postura corporal.
A falta de atividade física e hábitos relacionados à postura podem deixar a região lombar com menor sustentação muscular. Em alguns casos, o corpo tenta compensar movimentos e cargas exercidas sobre a coluna, aumentando o risco de dores musculares e hérnia de disco.
Especialistas apontam que a prática regular de exercícios físicos pode auxiliar na prevenção e no controle da dor lombar. Exercícios voltados para fortalecimento da musculatura do core, região que inclui abdômen e costas, estão entre as recomendações para sustentação da coluna.
Atividades aquáticas também são indicadas para pessoas que precisam perder peso e reduzir impacto sobre as articulações da coluna. Já exercícios com saltos e impacto, como corrida, podem aumentar a pressão sobre ligamentos e discos vertebrais em pessoas com dor lombar.
Durante períodos de dor, exercícios abdominais completos podem ser substituídos por atividades focadas em músculos das costas e do abdômen para fortalecimento da coluna lombar e cervical. Alongamento, Ioga e Pilates também aparecem entre as práticas indicadas para pessoas com lombalgia.
Especialistas recomendam avaliação de profissionais de educação física e acompanhamento médico em casos de dor intensa. Em algumas situações, o tratamento pode incluir exercícios associados ao uso temporário de medicamentos, como relaxantes musculares e anti-inflamatórios.
