Atividade física ajuda a prevenir doenças e favorece envelhecimento saudável

A prática regular de exercícios físicos pode contribuir para um envelhecimento mais saudável, prevenindo doenças e garantindo maior mobilidade e autonomia ao longo da vida. O alerta é feito por especialistas neste 10 de março, data que marca o Dia de Conscientização e Combate ao Sedentarismo.

Segundo a médica geriatra Karoline Fiorotti, professora da pós-graduação da Afya Vitória, o sedentarismo está associado ao aumento de doenças crônicas como hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol elevado. A falta de atividade também favorece a sarcopenia, caracterizada pela perda progressiva de massa e força muscular.

De acordo com a especialista, a inatividade pode trazer impactos rápidos para a saúde de pessoas idosas. 

“O corpo do idoso responde muito rapidamente à inatividade. Em poucas semanas já é possível observar perda de massa muscular, piora do equilíbrio e redução da capacidade cardiorrespiratória”, explica.

O professor de fisioterapia Raul Oliveira, da Afya Centro Universitário Itaperuna, destaca que atividades simples do cotidiano também ajudam a manter a saúde.

Segundo ele, ações como caminhar, levantar e sentar, subir pequenos degraus, alongar ou realizar tarefas domésticas contribuem para preservar a força muscular, a mobilidade das articulações, o equilíbrio e a coordenação — fatores importantes para garantir independência nas atividades diárias, como tomar banho, se vestir e se locomover.

Além dos benefícios físicos, a atividade física também desempenha papel importante na preservação da memória e do raciocínio ao longo da vida.

Consequências do sedentarismo

Especialistas alertam que a falta de atividade física pode provocar diversos impactos na saúde, especialmente entre idosos. Entre os principais estão:

• Perda de massa muscular: a falta de movimento acelera a perda de força e dificulta tarefas simples do dia a dia.
• Maior risco de quedas: a fraqueza muscular e o desequilíbrio aumentam a instabilidade ao caminhar.
• Rigidez articular e dor crônica: articulações sem movimento tendem a perder mobilidade, favorecendo dores e limitações.
• Declínio cognitivo: exercícios ajudam na circulação cerebral e na manutenção das funções cognitivas.
• Osteoporose e fraturas: ossos sem estímulo do movimento perdem densidade e ficam mais frágeis.
• Aumento de doenças crônicas: como hipertensão, diabetes e colesterol elevado.
• Problemas no sono: a inatividade pode favorecer insônia e sono fragmentado.
• Maior risco de ansiedade e depressão: a atividade física estimula substâncias ligadas ao bem-estar, como endorfina e serotonina.
• Queda da imunidade: o organismo torna-se mais suscetível a infecções.
• Complicações gastrointestinais: a falta de movimento pode reduzir o estímulo natural do intestino, favorecendo prisão de ventre.

Para os especialistas, a recomendação é manter o corpo em movimento regularmente, respeitando as condições físicas de cada pessoa e buscando orientação profissional quando necessário.