Fazer exercícios cura a ressaca? Especialistas explicam o que ajuda e o que piora os sintomas

A prática de exercícios físicos é conhecida pelos inúmeros benefícios à saúde, mas será que treinar após uma noite de consumo excessivo de álcool realmente ajuda a aliviar a ressaca? Especialistas explicam que a resposta depende do tipo e da intensidade da atividade.

Por que a ressaca acontece?

Segundo o Centro de Informações sobre Saúde e Álcool, a ressaca é um conjunto de sintomas físicos e mentais que surgem entre seis e oito horas após a ingestão de bebida alcoólica e podem durar até 24 horas.

Quando ingerido em excesso, o álcool é metabolizado pelo organismo e transformado em acetaldeído, substância tóxica que provoca reações negativas no corpo. Entre os principais sintomas da ressaca estão:

• náuseas
• boca seca
• fadiga
• sonolência
• fraqueza
• dificuldade de concentração
• falhas de memória

Além disso, o álcool tem efeito diurético, o que aumenta a perda de líquidos e favorece a desidratação — um dos principais fatores responsáveis pelo mal-estar.

Exercícios ajudam a aliviar a ressaca?

De acordo com especialistas ouvidos pela reportagem, exercícios muito intensos devem ser evitados. A médica Lorena Lima Amato, doutora em endocrinologia pela Universidade de São Paulo, explica que o sistema cardiovascular já está sobrecarregado após o consumo de álcool.

“Além da desidratação, o coração está trabalhando mais. Atividades intensas podem provocar tontura e agravar o mal-estar”, alerta.

A endocrinologista Lanna Gomes reforça que exercícios leves podem até ajudar, mas não fazem milagre. “Atividades de baixa intensidade melhoram a circulação sanguínea e estimulam a liberação de endorfinas, o que pode melhorar o humor e aliviar a dor de cabeça”, explica.

Exercícios recomendados após beber

Se a pessoa optar por se movimentar no dia seguinte ao consumo de álcool, o ideal é escolher atividades leves, como:

• caminhada leve
• alongamentos suaves
• yoga

Exercícios que devem ser evitados

• crossfit
• corrida intensa
• musculação pesada
• esportes de alto impacto

Essas atividades exigem mais do sistema cardiovascular e podem piorar sintomas como tontura, fraqueza e náuseas.

Como se recuperar da ressaca com segurança

A gastroenterologista Débora Poli, do Hospital Sírio-Libanês, destaca que a recuperação eficaz envolve cuidados antes, durante e depois do consumo de álcool.

Entre as principais recomendações estão:

• Beber bastante água: essencial para combater a desidratação.
• Optar por refeições leves: frutas e alimentos de fácil digestão ajudam na recuperação.
• Dormir bem: o descanso é fundamental para restaurar o organismo.
• Fazer atividades leves: podem ajudar a melhorar a disposição.
• Usar analgésicos com orientação médica: podem aliviar dor de cabeça e enjoo, mas devem ser usados com cautela.

A melhor estratégia ainda é a prevenção

Embora algumas medidas ajudem a reduzir os sintomas, especialistas são unânimes: a forma mais eficaz de evitar a ressaca é consumir álcool com moderação.

“Moderação é a palavra da vez para evitar todas as consequências ruins”, finaliza a médica.

Em resumo, exercícios leves podem contribuir para melhorar o humor e a disposição após uma noite de exagero, mas não eliminam a ressaca. O cuidado com hidratação, alimentação e descanso continua sendo a melhor estratégia para recuperar o corpo.