Esqueça o mamão e a ameixa: nutricionistas apontam outra fruta como laxante mais eficaz

Quando se fala em frutas laxantes, a ameixa e o mamão são os nomes mais conhecidos. No entanto, uma outra opção tem se destacado como uma das mais eficientes e suaves para facilitar o trânsito intestinal: o kiwi. Além de ser rico em vitamina C – em quantidade superior à da laranja –, fibras e antioxidantes, o kiwi contém uma enzima poderosa chamada actinidina, que facilita a digestão de proteínas e ajuda diretamente na regulação do intestino.

De acordo com a nutricionista Leticia Gasparetto, o kiwi age de maneira completa no organismo. “A fruta aumenta o volume das fezes, ajuda a deixá-las mais macias e ainda estimula o movimento natural do intestino”, explica. Diferente da ameixa, o kiwi não costuma provocar efeitos colaterais incômodos, como gases, estufamento ou cólicas, sendo uma alternativa segura até para quem já tem o intestino saudável.

Além dos benefícios digestivos, o kiwi é um aliado para a saúde geral: fortalece o sistema imunológico, auxilia na qualidade do sono, é pouco calórico e, graças ao seu alto teor de potássio, contribui para o controle da pressão arterial e do colesterol, protegendo a saúde cardiovascular. Estudos científicos já apontam que, em casos de constipação funcional, o kiwi pode ser ainda mais eficaz do que fibras como o psyllium ou laxantes medicamentosos leves.

Para obter os efeitos laxantes de forma consistente, a recomendação é consumir de um a dois kiwis por dia, regularmente. Esse hábito simples é capaz de melhorar a frequência intestinal e reduzir o esforço durante a evacuação. “Por isso, o kiwi é considerado uma das frutas mais eficientes e seguras para ajudar no funcionamento do intestino de forma natural”, finaliza Leticia Gasparetto.