Conheça 3 suplementos que são aliados da queima de gordura antes do Carnaval

Com a aproximação do Carnaval e a chegada do verão, aumenta a procura por suplementos que prometem acelerar a queima de gordura e aumentar a energia. No entanto, especialistas alertam que esses produtos são apenas coadjuvantes e não substituem a base de uma boa forma: alimentação equilibrada e atividade física regular. De acordo com a nutricionista Janaina Porto Alegre, especializada em suplementação esportiva, o efeito é gradual e depende de um balanço entre treino, dieta e sono.

Segundo a profissional, o primeiro passo é ter uma expectativa realista. "A perda de gordura é um processo fisiológico regulado pelo organismo e não acontece de forma imediata. A suplementação entra apenas como apoio", explica. Entre os suplementos mais indicados para este período, três se destacam: cafeína, chá verde e proteína.

Os três principais aliados:

1. Cafeína: Conhecida por estimular o sistema nervoso, aumenta a disposição e o rendimento nos treinos, o que pode levar a um maior gasto calórico. O cuidado principal é com a dosagem e o horário, evitando o consumo perto da hora de dormir para não prejudicar o sono.
2. Chá Verde: Rico em catequinas, ele oferece um estímulo leve ao metabolismo e ao processo de oxidação de gordura, especialmente quando associado aos exercícios. Seus efeitos são sutis, mas contribuem dentro de uma rotina bem estruturada.
3. Proteína: Fundamental para a saciedade e a preservação da massa muscular, ela também aumenta o gasto calórico após as refeições. A distribuição adequada ao longo do dia, com o auxílio de suplementos como o whey protein, ajuda a controlar a fome e evitar "beliscos".

A nutricionista reforça que a suplementação exige estratégia e não funciona como solução emergencial ou isolada. "A suplementação funciona melhor quando a base — alimentação e treino — está bem feita. Sozinha, ela não gera grandes resultados", alerta Janaina. Para quem inicia um plano alinhado agora, os efeitos na composição corporal podem começar a ser observados de duas a quatro semanas, desde que haja total consistência na rotina.