Como emagrecer sem sofrer? Personal trainer indica 5 exercícios eficientes para fazer em casa

Emagrecer não precisa ser sinônimo de sacrifício e rotinas chatas. A chave para manter a consistência e alcançar resultados pode estar em escolher atividades físicas prazerosas e práticas, que se encaixem no dia a dia sem se tornarem uma obrigação penosa. Para ajudar nessa missão, a educadora física e personal trainer Lana Pessoa listou cinco exercícios eficientes que podem ser feitos em casa, sem a necessidade de nenhum equipamento, e que aumentam significativamente o gasto calórico diário.

O primeiro exercício é o agachamento com salto, que trabalha o corpo inteiro e fortalece principalmente pernas e glúteos. Em seguida, a corrida parada, elevando os joelhos o máximo possível, potencializa o gasto calórico e a ação nos glúteos.

O terceiro é o ajoelha e levanta, que exige levantar todo o peso do corpo com uma perna de cada vez, sendo excelente para pernas e para queimar calorias.

O clássico polichinelo também está na lista, fortalecendo panturrilhas e ombros, o que pode ajudar a criar a impressão de uma cintura mais fina. Por fim, a dica é simular pular corda (ou até mesmo incluir movimentos de soco, como no boxe), um exercício completo para membros superiores e inferiores.

A sugestão da treinadora é fazer cada movimento por 30 segundos, descansar 10 segundos caminhando e repetir o circuito por 15 a 30 minutos. Para finalizar de forma alegre, ela recomenda dançar duas músicas favoritas, mantendo o corpo em movimento e o treino divertido.