Respiração inadequada pode sabotar saúde, sono e produtividade, alertam especialistas

A forma como respiramos - um ato automático que realizamos mais de 20 mil vezes por dia - pode estar comprometendo significativamente nossa saúde, qualidade do sono e até mesmo nosso desempenho mental. De acordo com a médica infectologista Simone Sena Fernandes, do Dr. Consulta, o padrão respiratório mais saudável e eficiente é a respiração nasal e diafragmática, aquela em que o ar entra pelo nariz e o movimento parte do diafragma, expandindo o abdômen. No entanto, essa não é a forma como a maioria das pessoas respira no dia a dia.

A especialista alerta que a respiração crônica pela boca pode abrir portas para infecções, distúrbios do sono, cansaço constante e até alterações no desenvolvimento de crianças. "O nariz é nosso filtro natural, regula a temperatura, umidifica e protege os pulmões", explica Simone. A respiração curta e superficial, comum em momentos de estresse, pode piorar a ansiedade, a qualidade do sono e interferir no foco e na produtividade.

A boa notícia é que é possível reaprender a respirar de forma saudável através de técnicas simples como a respiração diafragmática e o método 4-4-8 (inspirar em quatro segundos, segurar por quatro e expirar em oito). Essas práticas, reconhecidas pela OMS e pelo Ministério da Saúde como Práticas Integrativas e Complementares (PICs), ajudam a acalmar o sistema nervoso e melhorar o estado mental.

A médica recomenda cinco passos simples para respirar melhor: priorizar a respiração nasal, praticar a respiração diafragmática, reservar minutos para respiração consciente, cuidar da higiene do sono e associar a respiração à atividade física.