Suor não é sinal de queima de gordura: especialistas desmistificam crença comum em exercícios físicos

É comum acreditar que suar abundantemente durante a atividade física é sinônimo de queima eficiente de gordura, mas especialistas alertam: o suor não está diretamente relacionado à perda de gordura corporal. Esse é um dos mitos mais persistentes em academias, aulas de dança e treinos ao ar livre.

O suor é simplesmente um mecanismo de regulação térmica do corpo. Durante a prática de exercícios, o organismo aquece e a transpiração age como um "sistema de arrefecimento", liberando água e sais minerais — não gordura.

“Quando suamos, perdemos água e sais minerais e não gordura corporal. A perda de gordura acontece quando o corpo utiliza essas reservas como fonte de energia”, explica a personal trainer Aline Becker.

A queima de gordura depende de fatores como:

• Alimentação balanceada
• Intensidade e duração do treino
• Déficit calórico sustentado

Por que o peso diminui logo após o treino?
É frequente notar uma redução de peso na balança imediatamente após atividades intensas. No entanto, essa perda é temporária e majoritariamente hídrica. Assim que a pessoa se reidrata, o peso retorna ao patamar anterior.

“Usar a balança logo após o treino pode ser enganoso”, reforça Becker.

Atividades com menor suor também emagrecem
A educadora física Vanessa Furstenberger destaca que é possível queimar gordura com exercícios que não provocam grande transpiração, como:

• Caminhadas leves
• Natação
• Musculação em ambientes frescos

A perda de gordura está vinculada a um balanço energético negativo — gastar mais calorias do que se consome —, e não à quantidade de suor produzido.

Variabilidade individual
A propensão a suvar varia conforme:

• Genética
• Nível de condicionamento
• Adaptação ao calor
• Sexo biológico

Algumas pessoas transpiram muito em repouso; outras, quase não suam mesmo em treinos pesados. Portanto, a quantidade de suor não deve ser usada como parâmetro de eficiência do exercício.

Para resultados reais e duradouros, o foco deve estar na consistência dos treinos, no equilíbrio alimentar e em um estilo de vida ativo — e não no suor da camiseta.