5 hábitos para emagrecer que podem afetar o funcionamento do metabolismo

Perder peso nem sempre significa melhorar a saúde do metabolismo. Segundo a nutricionista Danielle Rangel, algumas estratégias usadas para emagrecer podem afetar o funcionamento do organismo quando não são realizadas com acompanhamento adequado.

Entre os hábitos que podem prejudicar o metabolismo estão dietas muito restritivas, jejuns prolongados sem orientação, exclusão de grupos alimentares, consumo insuficiente de proteínas e emagrecimento rápido sem a prática de exercícios de força.

De acordo com a especialista em metabolismo e saúde hormonal, a perda de massa muscular pode interferir na manutenção dos resultados. O músculo participa do gasto energético do corpo e sua redução pode dificultar a continuidade do processo de emagrecimento e favorecer o retorno do peso perdido.

O uso de medicamentos para emagrecimento sem acompanhamento profissional também pode afetar o metabolismo, segundo a nutricionista. Por isso, o processo deve considerar a alimentação, a rotina de exercícios e as necessidades individuais de cada pessoa.

Sinais de que o metabolismo pode não estar funcionando bem

Mesmo com a perda de peso, alguns sinais podem indicar alterações no metabolismo. Entre eles estão a redução da força e da massa muscular, cansaço frequente, dificuldade para diminuir a gordura abdominal e fome excessiva ao longo do dia.

Outros sinais incluem recuperação rápida do peso perdido e alterações em exames, como aumento dos níveis de glicemia, colesterol ou triglicerídeos.

Danielle Rangel explica que o objetivo do emagrecimento deve ser a redução de gordura corporal, principalmente a gordura visceral, com preservação da massa muscular.

Como identificar um emagrecimento saudável

Segundo a especialista, a avaliação não deve ser baseada apenas no número apresentado pela balança. A composição corporal é um dos fatores importantes para analisar os resultados do processo de emagrecimento.

Alguns sinais de um emagrecimento com preservação da saúde são:

• Manutenção ou aumento da massa muscular;
• Melhora nos exames laboratoriais;
• Aumento da disposição;
• Melhora da qualidade do sono;
• Redução da circunferência abdominal;
• Facilidade para realizar atividades do dia a dia.

Avaliações de composição corporal e acompanhamento clínico ajudam a identificar como o organismo está respondendo às mudanças na alimentação e na rotina.

A nutricionista orienta que a balança não seja o único parâmetro utilizado para avaliar o progresso. Preservar a massa muscular, manter uma alimentação adequada e buscar mudanças que possam ser mantidas ao longo do tempo fazem parte de um processo de emagrecimento voltado para a saúde metabólica.