Especialistas revelam os alimentos mais eficazes para combater o intestino preso
Baixa ingestão de fibras e hidratação insuficiente são as principais causas; lista inclui mamão, ameixa, aveia e sementes como chia e linhaça
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A constipação intestinal, popularmente conhecida como intestino preso, é um problema que afeta milhões de brasileiros e tem como principal causa uma dieta pobre em fibras, nutrientes abundantes em frutas, vegetais e grãos integrais. Outros fatores como sedentarismo, estresse, ansiedade e o uso de certos medicamentos também podem contribuir para o quadro.
Os sintomas típicos incluem evacuações infrequentes (menos de três vezes por semana), fezes duras e secas, esforço excessivo ao evacuar, sensação de evacuação incompleta, além de inchaço abdominal, gases e cólicas. Como explica o nutricionista Guilherme de Jesus, de São Paulo, "o nosso intestino é igual uma digital, cada um tem o seu", ressaltando que a hidratação inadequada pode ser um fator determinante mesmo em pessoas que se alimentam bem.
Para combater o problema, especialistas recomendam incluir regularmente na dieta alimentos ricos em fibras solúveis, que absorvem água, aumentam o volume das fezes e facilitam seu trânsito. Entre as opções mais eficazes estão o mamão, a ameixa, o kiwi, a aveia, a linhaça, a chia, o feijão e vegetais folhosos como alface e rúcula, além do brócolis.
No entanto, as fibras não funcionam sozinhas. A nutricionista Ana Paula Braun, também de São Paulo, enfatiza que a hidratação é crucial. "Sem água suficiente, o efeito pode ser oposto", alerta. Ela sugere iniciar o dia com um copo de 200 ml de água em jejum para estimular as funções do organismo, incluindo o intestino. A consistência no consumo desses alimentos e hábitos é fundamental para resultados duradouros.
