Endocrinologista revela 3 alimentos que podem facilitar o emagrecimento

Não existe um alimento capaz de “queimar gordura” sozinho, mas algumas opções podem ajudar quem busca emagrecer. A endocrinologista Alana Rocha Puppim afirma que a perda de peso está ligada ao balanço energético negativo — ou seja, consumir menos calorias do que o corpo gasta ao longo do dia. A seguir, ela lista três grupos alimentares que podem favorecer esse processo.

1. Proteínas de alto valor biológico

Alimentos como ovos, carnes brancas e derivados do leite são ricos em proteínas completas, que ajudam a prolongar a sensação de saciedade. Com menos fome ao longo do dia, a tendência é consumir menos calorias, o que contribui para o déficit energético necessário para perder peso.

2. Alimentos ricos em fibras

Frutas, legumes, verduras e grãos integrais são fontes importantes de fibras, que auxiliam no controle do apetite e no funcionamento do intestino. Segundo a especialista, esse grupo ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo e a reduzir o consumo excessivo de alimentos.

3. Alimentos com efeito termogênico

Alguns alimentos podem elevar ligeiramente o gasto calórico do corpo devido ao efeito termogênico. Café, chá verde, gengibre, canela e pimenta estão entre os exemplos citados pela endocrinologista. Embora o impacto seja pequeno, estudos indicam que esse efeito pode contribuir, de forma discreta, para o emagrecimento.

A médica ressalta, porém, que emagrecer de forma saudável não depende de soluções rápidas. Para obter resultados consistentes, ela destaca a importância de manter uma alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e acompanhamento profissional.

“Não existe fórmula mágica. O que faz diferença são escolhas inteligentes e constantes no dia a dia”, conclui.