Confira 4 dicas essenciais para quem quer começar a correr com segurança
Especialistas em educação física e ortopedia explicam como preparar o corpo e evitar lesões na corrida de rua
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A prática da corrida de rua vai além de simplesmente calçar um tênis e vestir uma roupa leve, exigindo preparação adequada para garantir segurança e desempenho. Com a orientação do professor Zair Cândido, do curso de Educação Física da Universidade Positivo, e do ortopedista Dr. Antônio Krieger, do Hospital São Marcelino Champagnat, é possível identificar quatro passos fundamentais para quem deseja iniciar na atividade.
O primeiro aspecto essencial é o estabelecimento de metas realistas e um planejamento de treinos que contemple o desenvolvimento de capacidades físicas básicas. Como explica o professor Zair, "é necessário planejar e alternar treinamentos que ajudem a melhorar capacidades físicas essenciais para um bom desempenho nas corridas, como alongamento, flexibilidade e mobilidade". Esta abordagem preventiva prepara o corpo para os impactos da atividade.
A recuperação do corpo merece atenção especial, pois as lesões mais comuns entre corredores incluem entorses de tornozelo, canelite e dores nas articulações de joelhos e quadris. Segundo o Dr. Antônio Krieger, "depois desse tipo de treino, é necessário um treinamento regenerativo, com baixa frequência cardíaca, para fazer a liberação de lactato". O ortopedista alerta que intervalos inferiores a 48 horas entre atividades intensas podem elevar perigosamente os níveis de creatinoquinase no sangue, transformando microlesões em contusões mais sérias.
O aquecimento prévio constitui outra etapa indispensável, ativando músculos e protegendo articulações. "O aquecimento e o alongamento ativam os músculos, permitindo não apenas uma melhor performance de explosão e rendimento, mas também a proteção das articulações", complementa o Dr. Krieger. Por fim, a escolha do equipamento adequado completa a preparação ideal, com o professor Zair recomendando "roupas leves e confortáveis e um calçado adequado para a prática", destacando a importância de um tênis com bom amortecimento na região do calcanhar e meio do pé para absorver o impacto.
