Conheça 3 pré-treinos naturais que dão mais energia para o treino

Muito antes da popularização dos suplementos industrializados, atletas e frequentadores de academia já recorriam a estimulantes naturais para melhorar o desempenho físico. De acordo com a nutricionista Caroline Campos, o uso de pré-treinos naturais começou a se popularizar nas academias brasileiras por volta dos anos 1980, quando os praticantes de atividade física buscavam opções acessíveis e eficazes para obter energia rápida. Entre as combinações mais bem-sucedidas dessa época, destacam-se três receitas simples que continuam relevantes até hoje.

O café com canela se consolidou como uma das primeiras opções de pré-treino natural. Caroline Campos explica que o café vai além da cafeína, sendo rico em compostos bioativos e polifenóis com ação anti-inflamatória e cardioprotetora. "A cafeína estimula o sistema nervoso central, aumentando o foco, a concentração e o tempo de treino", afirma a nutricionista, destacando que a canela adiciona um importante efeito termogênico à mistura.

O chá verde emerge como outra alternativa poderosa, descrito pela especialista como "uma verdadeira joia antioxidante". Embora contenha menos cafeína que o café, seu diferencial está nas catequinas, compostos que auxiliam na queima de gordura e redução de inflamações. A presença do aminoácido L-teanina complementa o efeito, melhorando a concentração e reduzindo a ansiedade, criando um equilíbrio ideal para o treino.

Para quem busca um estímulo ainda mais potente, a combinação de chá verde com gengibre representa a terceira opção. O gengibre intensifica os efeitos metabólicos do chá através do gingerol, composto com forte ação termogênica e antioxidante. Segundo Caroline, "o gengibre é um excelente termogênico e tem ação antioxidante muito rápida", potencializando os benefícios do conjunto.

Quanto ao consumo ideal, a nutricionista recomenda ingerir café e chá verde de 30 a 45 minutos antes do treino, preferencialmente pela manhã para evitar interferências no sono. Já o gengibre pode ser consumido a qualquer horário, com ação quase imediata. Além do aumento de disposição, foco e atenção durante a atividade física, esses pré-treinos naturais oferecem benefícios adicionais como redução de inflamações, proteção celular e melhora na recuperação muscular, constituindo uma alternativa natural e acessível para otimizar o desempenho esportivo.